Dzień Dobry. Potrzebuje poradę jak rozpisać sobie lekki cykl na środkach poniżej, chcę wrócić do formy po uszkodzeniu łąkotki. Proszę o prosty sposób rozpisania typu to i to tyle ml co drugi dzień, nie jestem weteranem koksu i nie znam się na waszych czasem skomplikowanych rozpiskach. Proszę też nie marudzić że mało informacji w ankiecie tylko [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 75/183 4) staż treningowy: solidny 1 rok, bo poprzedni to tak bez sensu 5) cel cyklu: sucha masa mięśniowa 6)stosowane już wcześniej suplementy: 2 mono, 1 jabłko 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: [...]
Witam Chciałbym by ktoś pomógł mi z ułożeniem planu. Chciałbym wykorzystać przerwę zimową od rozgrywek by ,,Nabrać trochę siły" oraz poprawić rzeźbę ciała. Na Siłkę do tej pory chodziłem 1x w tyg., ponieważ trwały rozgrywki. Od przyszłego tygodnia zacząłbym chodzić 4x w tyg. do tego we Wtorek i Czwartek będę miał treningi na hali. Chciałbym [...]
Witam wszystkich Otóz nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytania. Jak napisalem w temacie waze 90 kg zaczynam chodzic na silownie i powiedzcie mi co mam zrobic by wyrzezbic klatke piersiowa oraz brzuch. Po pierwsze czy mam schudnac czy przytyc. Mysle ze wiecej niz 90 kg nie chcialbym wazyc, ale chcialbym byc dobrze zbudowany. Nie jestem [...]
Witam. W lipcu zdaje tesy sprawnosciowe na studia w ktorych jedna z konkurencji jest silowe podciaganie na drazku nachwytem. moim celem jest max czyli 21. zaczerpnalem kilku opini i wywnioskowalem ze takie polaczenie mogloby byc dobre. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila / ilosc podciagniec Staż treningowy na siłowni [...]
siemka mam 15 lat i 170 cm i ważę 58 kg i chciałbym zacząć przygodę z siłownia ale jednak boje się trochę o swój wzrost bo jednak 170 to nie dużo co byście mi doradzili z góry wielkie dzięki :d Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie masy mieścniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat(rocznik 96) i nazywam sie Patryk ^^ Szukam motywacji wiec zakladam ten oto dziennik :D staz: od 2 MSC na POWAZNIE bez spalania miescia i kaleczac technike ;d Z wymiarow znam tylko biceps 36 cm Plan: sroda: klatka+bic 4xWL 3xSkos hantle 3x rozpietki plasko ______________________ 3x uginanie sztangi lamanej/zmianiane na "21" 3x [...]
[...] pozno wstaje do szkoly i bardzo czesto tez zapominam cwicze 4x w tygoniu plan jest taki niedziela-klata,triceps poniedzialek-przedramie,barki sr.-plecy,bicepsy sobota-nogi dieta wyglada srednio tylko jednyny problem w diecie jest ze nie moge jesc gdy wstane o 7 rano dopiero czuje ze o 9 moge jesc dalej jedyna waga pale papierosy juz rowne 5lat [...]
Witam chcialbym sie poradzic co do odblokowania: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ? 6. DIETA: aktualnie wychodze z VLCD wiec na dzien dzisiejszy -białko: ok 200g -węglowodany: 180g+ to co wpadnie z warzyw -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 3800-4000 kcal ale przymierzam się do zejścia -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było ostatni to tren i prop 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL [...]
[...] :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g Bialka , 2,5 g wegli i 0,8g tluszczu razem wyglada to 1714 kalorii niewiem czy to nie za mało powiem ze chodze najedzona do [...]
Witam, Planuje jakis dobry cykl kreatynowy. Mam 20 porcji storma i planuje do tego dokupić clouta. Przydalby sie jakis dobry "kopacz" przedtreningowy i wlasnie tu mam pytanie co najlepiej by wziac do tych wyzej wymienionych i jak je dawkowac? Moze macie jakies wlasne doswiadczenia. Zalezy mi glownie na wzroscie sily. A moze co innego bedzie [...]
Witam, chciałbym uzyskać waszej rady i usłyszeć opinie na temat cyklu Methanex razak + Omnadren jelfa + Nandrolone Decanoate APX Labs. Będzie to mój 2 cykl mam jeszcze w zestawie Trenabolone z APX Labs ale to chyba by bylo za duzo. Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. [...]
[...] sie 3 tygodnie temu i waga wyniosła 100,3 kg Dzisiaj ta waga jest taka sama. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 3 razy na kick boxing. Więc sportu mam bardzo dużo. Moja dieta polega na niejedzeniu przed snem oraz na nie spożywaniu słodkich i kalorycznych rzeczy. Co do diet to staram sie też trochę używać diety Montignac. Sprawdzałem na [...]
Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo: -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem dlugo ale byly przerwy zliczajac 3,5roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g do 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 meta solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: massa 10. [...]
[...] w koncu wyliczoną diete, zapisac sie na silownie pod oko instruktora, i skonczyc z alkoholem. Ja - 177cm, waga 65kg. Zapotrzebowanie biało163 węglu455 tłuscz 65 Moja dieta: 9:00 Musli i mleko 11:00 jajecznica z tuńczykiem i ryżem + kromka razowego po treningu 13 - 14:00 piers z kurczaka ryż, pomidor 16:00 jajecznicza z tunczykiem i [...]
Siema,chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń domowych. Mam 15 lat chodzę na boks tajski w poniedziałki,środy,piątki, trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i [...]
